CITTA  YOGA

从两位大师的著作中去学习Padangushtasana

发表时间:2019-09-11 15:33作者:浪隐Jason来源:支陀瑜伽培训研修院网址:http://www.www.bitq4x5.cn
很久之前我就有过想法,同样是从克里希亚马查的两位得意门徒,给我们带来了艾扬格和阿斯汤加两大最主流的瑜伽练习派系,两位大师对同一个体式的看法有是怎么样的呢?今天我在尝试把两位大师对一些体式的练习,注意事项和功效的描述摘录给各位瑜伽爱好者,希望我们从两位大师的世界中去寻求不同的瑜伽练习方法和同一个体式不同的练习收益。

帕坦比乔伊斯《YOGA MALA

以下文字摘录《YOGA MALA》英文原文版本,中文部分由我翻译,仅供大家参考,如果有更好的意见请给我留言,

《YOGA MALA》更多内容点击通道

阿斯汤加老Guji帕坦比·乔伊斯《YOGA MALA》前言阅读


Padangushtasana

Padangushtasanahas three vinyasas, of which the 2nd is the state of the asna

手抓脚趾站立前屈有三个vinyasas,第二个vinyasa是这个体式的练习重点。


METHOD

First, stand upstraight, inhaling through the nostrils deeply, jump the legs aparts as much ashalf a foot, slowly let the breath out, reach down and take hold of the bigtoes, lift the head and chest up completely without bending the knees, and stayin position while inhaling; this is the 1st vinyasa. Then, lettingthe breath out, take in the lower abdomen, plase the head in the region betweenthe two knees, straighten the knees, and stay in position, doing puraka andrechaka as much as possible; this is the 2nd vinyasa. Next,inhaling, slowly lift the head, remaining in position with the fingers holdingthe big toes; this is the 3rd vinyasa. Then exhale and return toSamasthiti. While in the state of this asana, the lower abdomen should be drawnin and held tightly, and rechaka and puraka should be done slowly and as muchas possible. This is the way to do Padangushtasana.

  1. 身体站直,通过双鼻孔做深长的吸气,双腿跳开大约半脚长的距离,缓缓的呼气,前屈向下手抓住大脚趾,吸气抬头胸腔向上,尽量不要屈膝;这是第一个vinyasa。(如下图2

  2. 呼气,下腹部内收,把头放在双膝的位置,双膝伸直,保持在这里尽可能的练习瑜伽式吸气和呼气;这是第二个vinyasa。如下图1

  3. 吸气,缓缓抬头,保持手抓住脚趾,这是第三个vinyasa。如下图2

  4. 然后呼气回到山式站姿。

注意:在练习这个体式的整个过程中,下腹部是尽可能的收紧并靠近(大腿);在做瑜伽式吸气和呼气的时候尽可能的让呼吸缓慢深长。这就是练习手抓脚趾站立前屈体式的方法。


Benefits

Padangushtasanadissolves the fat of the lower abdomen, and purifies both the kanda, oregg-shaped nerve plexus in the the anal region, and the rectum.

练习收益

手抓脚趾站立前屈能减少下腹部的脂肪,净化肛门的蛋形神经丛和根颈部位以及直肠。

体式示范图(来自网络)仅供参考

20190714115442_517fb039e9a05be2e185034351d11bca_1.jpeg

Padangushtasana<图一>


20190714115442_517fb039e9a05be2e185034351d11bca_2.jpeg

Padangushtasana<图二>


艾扬格《瑜伽之光》

以下文字摘录艾扬格《瑜伽之光》修订版原文,有部分调整。

Padangusthasana

Pada 脚 agustha大脚趾

  1. 山式站姿,双腿分开。

  2. 呼气,身体前曲,双手大拇指和中指紧紧抓住双脚大脚趾。

  3. 头向上伸展,横膈膜向胸部拉伸,背部尽量下压。背部下压是从骨盆区域开始弯曲,而不是从肩部向下。如上图2

  4. 保持腿部绷直,不要放松对膝部和大脚趾的控制。伸展肩胛骨,在这个体式上一到两个呼吸。

  5. 保持呼气,通过绷紧膝部,伸展脚趾但不要让它们离开地面,把头部放在双膝之间,保持这个体式20秒,正常呼吸。如上图1

  6. 吸气,回到第2步。松开脚趾站起来,回到山式。

注意事项

如果你存在椎间盘位移那么不要把头放在两膝之间。我(艾扬格)曾经针对那些患有椎间盘突出的人做过实验,背部凹陷体位对他们非常有益。在尝试这个体式之前,必须在大师的指导下进行,因为背部凹陷体位很可能无法马上掌握。练习者必须尝试这个体式之前先掌握其他较小的体式。


功效

腹部器官得到增强,消化液分泌增加,同时增强活力,那些经常感到腹部有鼓胀感或者胃部疾患的人都将从练习这个体式中受益。


      ·往期文章·   

瑜伽哲学类文章

瑜伽的本质是如何保持心灵的平静《瑜伽经》经文启示

从《瑜伽经》中去认识练习的概念和意义

瑜伽哲学阅读《薄伽梵歌》第三章业瑜伽

如何理解《瑜伽经》三摩地

《瑜伽经》了解瑜伽练习的五种障碍

什么是瑜伽——通过“三位一体”性质简述瑜伽

简单讨论瑜伽三摩地三要素存在的必要性

简析瑜伽的含义

《瑜伽经》阅读分享如何理解Samyamah“三雅马”

瑜伽历史类文章

帕坦伽利与《瑜伽经》的故事

了解印度瑜伽文化中最可爱的神“象鼻神”Ganesha

瑜伽之王湿婆(西瓦)shiva如何创造了瑜伽

解读神猴式Hanumanasana的故事与练习方法

瑜伽视频类

一个视频让你从新认识瑜伽的魅力

阿斯汤加震撼视频-Laruga glaser演示从黑暗走向光明

瑜伽女神Laruga标准口令教你练阿斯汤加瑜伽(收藏)

瑜伽课程类

支陀瑜伽禅院专注瑜伽传统教学的系统研修班

“世界瑜伽之都”瑞诗凯诗RYT200小时认证游学

瑜伽练习之路阿斯汤加Mysore早课&晚课

瑜伽知识类文章

瑜伽培训究竟需要学习多久?

阿斯汤加梵语唱诵及翻译

瑜伽问答:认识阿斯汤加瑜伽练习中的五大误区

公众平台二维码.jpg


会员登录
登录
其他帐号登录:
留言
回到顶部