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呼吸法进阶练习:清理经络调息法的练习步骤和功效

发表时间:2019-07-19 15:57作者:浪隐Jason来源:支陀瑜伽培训网址:http://www.www.bitq4x5.cn

“清理经络调息法”又称“纳地净化功”。何为纳地(Nadi)?在字面的意思是“流”,在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地,已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流,在现代医学中又将纳地译成“神经”。但实际上它又并非是神经,所以又称它为灵脉。纳地是元气的生命之力流经的微细管道,在心灵体的大量的纳地中重要的有14条,而其中只有3条属于最重要的,这3条叫做:左脉,又称月亮脉,位置从左鼻孔起端开始;右脉,又称太阳脉,位置从右鼻孔起端开始;中脉由脊尾第二椎直通顶轮。


学习并掌握清理经络调息练习的要点是首先需要学会并掌握好太阳式和月亮式呼吸法,练习经络调息法的坐姿和手印与上一期我们讲的太阳式和月亮式呼吸法相同,如果没有看过上期文章的朋友请点击通道进入太阳式和月亮式呼吸法

通过太阳式和月亮式呼吸法的练习,你可以逐渐控制左、右鼻孔呼吸的长度和次数,练习中用右手控制鼻孔的气流,将右大拇指放在右鼻孔旁边,无名指放在左鼻孔旁边。适宜先从右鼻孔开始练习,以完全瑜伽呼吸进行练习,共分为两个阶段。这是必须每天进行的规律练习。

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注意事项:

1.经络调息法练习中高血压患者练习时不要做屏息的练习。


2.在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长,但不能感觉呼吸很憋。

3.最好在清晨,空气流通的地方练习,练习的场地温度要适宜、安静。

4.在练习的过程中,不应有气促的感觉,如果你有或感到要赶忙呼吸或迫切用力呼吸,也可减短呼吸的过程。




      第一阶段:单鼻孔清理经络调息     

具体方法:配合任何瑜伽坐姿,保持顺畅自然的呼吸。气息平稳后,将右手无名指按住左侧鼻孔,用右鼻孔缓慢的呼气,然后再缓慢的吸气,呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量充满双肺(但不要引起不舒适的感觉),呼气时应呼出全部空气。

记?。?/span>不要过于使劲,不要吸得太深长以致当你吸气时,有气促的感觉。调整呼气和吸气的时间一样长。

将上述练习做完5次呼气和吸气后,松开无名指,用右手拇指按住右侧鼻孔,使用左鼻孔呼吸仍然进行5次呼气和吸气后松开右手,用双鼻孔保持自然的呼吸。这是一个回合,可以做3至5组。

记?。?/span>至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的,或太粗重,或太快速,要放松。最好是:当空气在鼻孔出入时,连一点声音也没有。

这个阶段的重点就是要学会控制吸气和呼气的过程。如果过程中感到憋闷,就请松开右手保持顺畅的自然呼吸。通过15-20天的练习后,呼吸没有任何困难,我们可以进入第二个阶段的练习。


      第二阶段:双鼻孔交替清理经络调息     


具体方法:配合任何瑜伽坐姿,保持顺畅自然的呼吸。气息平稳后,将右手无名指按住左侧鼻孔,用右鼻孔缓慢的吸气,然后用大拇指按住右鼻孔,松开无名指,用左鼻孔呼气。然后用左鼻孔缓慢的吸气,无名指按住左鼻孔,松开大拇指,右鼻孔呼气,然后再用右鼻孔吸气。右吸——左呼——左吸——右呼——右吸循环。这是一个回合,可以做3至5组。
把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即每天都做第一阶段和第二阶段的练习。

功效:这个练习可以保持人体的阴阳平衡,通过双鼻孔气流控制大脑的左右半球、身体的左右两侧,交感神经和副交感神经系统,身体的循环和神经循环达至平衡。规律的练习可使身体的每个细胞重获活力,唤醒体内休眠的能量,血液中的毒素和肺中的浊气被彻底清除,调整阴阳平衡,使左右两脉更好的归于中脉。在镇定神经系统、提高思维能力的同时,还有助于治疗严重头痛。


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