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掌握常用的呼吸控制法(Pranayama)基础入门篇

发表时间:2019-05-27 16:52作者:浪隐来源:支陀瑜伽培训研修院网址:http://www..www.bitq4x5.cn

瑜伽练习持续时间少则一个小时,多则两个多小时,在经过长时间的体位法练习之后,身体的体能已经到达极限,这时候我们需要练习呼吸法来回收,和平衡体位法练习中的能量。

“体位法稳定后,应该要能控制吸气与呼气的动作,这就是呼吸法或气的控制法?!薄惰べぞ?/span>

往往我们很在乎体位法,因为体位法是瑜伽练习最直接的表现形式,但是很快你将会进入一个瓶颈,如同经文所言,这时候我们需要开始进入呼吸法的练习,瑜伽八支里面,体位法(Asana)之后就是呼吸法(Pranayama),它是每一位瑜伽练习者不可跳跃的地方,通过呼吸法的练习可以清理经络,打通能量通道,强化身体的呼吸系统,增强体能,一个合格的瑜伽练习者首先是应该要学会如何使用正确的呼吸法。

本期我们讲一起来学习太阳式呼吸法和月亮式呼吸法,这是一个特别适合练习后做的呼吸法,长期有规律的练习,可以帮助练习者清理神经系统,净化身体。

1.选择合适的坐姿

练习呼吸法首先选择一个时候你自己的瑜伽坐姿,我们推荐大家使用至善坐,如果你是一位有经验的练习者那么可以使用莲花坐。

至善坐是瑜伽体式中最为放松的一种,也是瑜伽冥想和练习瑜伽呼吸法中的一个常用坐姿,至善坐可以保持耻骨区域的健康,滋养人体脊柱下半段的神经核腹部器官。

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-至善坐-


练习步骤

1.坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。

2.弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。(就是阴道和肛门之间)

3.然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。

4.把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

5.背、颈、头保持直立。

2.Vishnu手印

弯曲手肘,抬起右臂。右手手掌自然放松,弯曲食指和中指,让食指和中指贴近掌心,其余三指自然伸展,如下图,这个手印也叫做Vishnu手印。

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做法(如下图)在做呼吸控制法的时候,右手靠近鼻梁,大拇指放在右侧鼻翼软骨外侧,无名指及小指放在左侧鼻翼软骨外侧。左手放置在左大腿上,可以结智慧印

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3.太阳式呼吸法

右手做Vishnu手印,呼气呼干净。用无名指封堵左鼻道,以右鼻道吸气,然后用大拇指封堵右鼻道,以左鼻道呼气,至此为一轮。如果是高级习练者,在右鼻孔吸气后可以加入屏息进行习练。

注意:高血压,心脏病患者,高度紧张症,生理期,孕期女性不宜练习太阳式呼吸。

太阳呼吸控制法(Suryabhedana Pranayama)可以使身体变暖,促进交感神经功能,可以在寒冷的季节利用身体内在热能取暖。同时能偶激发右经脉能量,促进新陈代谢,增强消化,有助于鼻窦炎、低血压患者,消除痰湿,如肥胖、水肿、鼻窦炎等。

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4.月亮式呼吸法

右手做Vishnu手印,呼气呼干净。用大拇指封堵右鼻道,以左鼻道吸气,然后用无名指封堵左鼻道,以右鼻道呼气,至此为一轮。如果是高级习练者,在左鼻孔吸气后可以加入屏息进行习练。

注意:抑郁症、低血压、体寒的人不宜练习,孕期,生理期女性不可加入屏息。

月亮式呼吸控制法(Chandrabheda Pranayama )的功效和太阳式呼吸相反,可以促进副交感神经,从而平和心境,缓和情绪,消除紧张,降低新陈代谢,治愈失眠,也可以使身体变得凉爽,清热祛火,缓解呼吸道炎症,帮助身体安静等功效。

5.注意事项

  • 太阳式呼吸法和月亮式呼吸法是很多呼吸法的基础,练习好了太阳式和月亮式呼吸法可以进一步练习其他高阶组合式的呼吸清洁法。

  • 体式练习之后应该先练习太阳式呼吸法,其次再练习月亮式呼吸法,以便情绪冷静,进入休息术的冥想。

  • 特殊情况也可以单独练习太阳式或月亮式呼吸法。

  • 如果是刚开始练习呼吸法,可以选择腹式自然呼吸,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,感觉好像是空气直接进入腹部,吐气时横膈膜将会比平常上升,腹部内收,能彻底排出身体的二氧化碳。如下图


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